如何將 Instagram 追蹤中名單匯出成 CSV 或 Excel

若要匯出你的 Instagram 追蹤中名單，請透過 Instagram 的帳號管理中心要求你的 粉絲和追蹤中 資訊。若你需要可在 Excel 或 Google Sheets 開啟的 CSV，請使用 FollowGrid：輸入個人檔案、選取 追蹤中、選擇要收集的帳號數量，然後下載結果。

正確的方法取決於你需要誰的名單。Instagram 官方匯出提供的是你自己帳號的資訊。FollowGrid 則可處理你的 Instagram 瀏覽器工作階段可存取的帳號名單。

追蹤中 是指某個個人檔案所追蹤的帳號。粉絲 是指追蹤該個人檔案的帳號。如果你需要第二種名單，請使用我們的 Instagram 粉絲匯出指南。

選擇匯出追蹤中名單的方法

你需要什麼	方法	預期結果
你自己的追蹤中資訊的免費副本	Instagram 官方帳號匯出	帳號封存檔；HTML 適合閱讀，JSON 適合處理。可能需要先整理成試算表。
CSV 格式的追蹤中名單	Chrome 版 FollowGrid	成功收集帳號的檔案，取決於目前匯出上限與 Instagram 存取權限。
小型研究任務所需的幾個個人檔案連結	從 Instagram 手動複製	自行建立的簡短清單，而非完整匯出。

若你要匯出自己的帳號封存檔，請從下方的官方方法開始。若要走 CSV 流程，請前往 使用 FollowGrid 匯出追蹤中名單。

從 Instagram 下載你自己的追蹤中名單

Instagram 的帳號匯出是取得自己個人檔案相關資訊的免費選項。它不允許你要求他人的私人帳號封存檔。

要求帳號匯出

1. 開啟 Instagram 設定，並前往 Meta 帳號 或 帳號管理中心，依顯示給你的版本而定。
2. 開啟 你的資訊和權限，然後 匯出你的資訊。較舊的介面可能使用 下載你的資訊。
3. 選取 建立匯出，選擇你的 Instagram 個人檔案，然後繼續。
4. 選擇 匯出到裝置。
5. 自訂要包含的資訊，並勾選 粉絲和追蹤中。如果你只需要這些名單，請將不相關的類別保持未勾選。
6. 日期範圍選擇 所有時間。若可選擇，請選 HTML 以取得可閱讀的封存檔，或選 JSON 以進行結構化處理。
7. 開始匯出。準備好後，回到可用的下載項目並儲存檔案。

Meta 正逐步將使用者移至 Meta 帳號設定，因此兩種選單名稱都可能出現。其 Instagram 官方匯出說明 說明了目前的路徑。準備時間各不相同；檔案可供下載時，請查看顯示的下載期限。

找到追蹤中檔案

保留原始 ZIP，然後解壓縮一份工作副本。尋找 connections 或 followers-and-following 資料夾，以及包含 following 而非 followers 的檔案。檔名與資料夾結構可能因匯出而異。

如果你選擇 HTML，請在瀏覽器中開啟 following 頁面。若名單不大，將帳號項目複製到試算表，並將使用者名稱、連結及任何日期分開放入各自的欄位。使用該表格前，請先拿幾列與封存檔核對。

如果你選擇 JSON，資料必須先解析成列，才能成為可用的試算表。將 .json 重新命名為 .csv 並不會轉換它。如果你需要其原始結構，請繼續使用封存檔；如果你優先要的是可直接用於試算表的檔案，請使用下方的 CSV 方法。

使用 FollowGrid 匯出追蹤中名單

FollowGrid 是 CommentGrid 的 Instagram 粉絲與追蹤中擴充功能。它提供 CSV 匯出方式，讓你檢視可存取個人檔案追蹤了誰，而不必手動複製每個個人檔案連結。

1. 安裝 FollowGrid 並登入 Instagram

從 Chrome 線上應用程式商店安裝 FollowGrid。在同一個 Chrome 瀏覽器中開啟 Instagram 並登入。FollowGrid 會使用該現有工作階段；你不需要將 Instagram 密碼輸入擴充功能。

2. 輸入你要匯出的個人檔案

開啟 FollowGrid，輸入 Instagram 使用者名稱或個人檔案 URL。若使用個人檔案連結，請採用下列格式：

https://www.instagram.com/username/

確認它指向正確的帳號。貼文或 Reel 的 URL 指向內容，而不是你想匯出追蹤中名單的個人檔案。

3. 選取追蹤中並設定數量

在名單選取器中選擇 追蹤中。然後設定你要收集多少個帳號，並開始匯出。

開始前，請查看目前版本顯示的上限。選取的數量是收集目標，並不保證 Instagram 會回傳那麼多帳號。

4. 檢閱結果並下載 CSV

檢閱回傳的帳號，並將結果儲存為 CSV。記下收集了多少個帳號，以及匯出是完成還是提早停止。

使用能識別來源與收集日期的檔名，例如 brandname_following_YYYY-MM-DD.csv。保留原始檔案，並在副本中進行排序或清理。

即使是公開個人檔案，仍可能有存取或擷取限制。如果某份名單無法供你的工作階段存取，匯出工具不會只因為你輸入了使用者名稱就能取得該存取權。

在 Excel 或 Google Sheets 中開啟追蹤中名單

CSV 是試算表應用程式可讀取的文字格式。你不需要原生 Excel 下載檔，也能在 Excel 中使用該名單。

在 Excel 中

開啟活頁簿，並使用 資料 → 從文字/CSV，或你版本中的文字匯入選項。選取檔案並檢查預覽。若適用，請使用逗號分隔符與 UTF-8 編碼。

如果匯出內容包含 使用者 ID，請在載入資料前將該欄匯入為 文字。Excel 若將長數字識別碼視為數字，可能會改變它們。將已被改變的 ID 格式化為文字並不會還原遺失的數字；請以正確類型重新匯入原始檔案。請參閱 Microsoft 關於保留長數字的指示。

匯入後，如果你想保留格式、篩選、公式或多個工作表，請儲存一份 .xlsx 副本。

在 Google Sheets 中

建立試算表，選擇 檔案 → 匯入 → 上傳，然後選取你的 CSV。匯入前選擇匯入位置並確認分隔符。Google 的匯入指南 涵蓋了這些選項。

確認使用者名稱、個人檔案連結與 ID 分別位於不同欄位。如果數字轉換改變了識別碼，請回到原始 CSV，並在可用的情況下停用自動轉換後重新匯入。

使用前先檢查名單

先從下載檔案的欄位標題開始。FollowGrid 列出的個人檔案詳細資料包括使用者名稱、個人檔案連結、使用者 ID、大頭貼與驗證狀態；可用值可能有所不同。

欄位	要檢查什麼
使用者名稱	拿幾個帳號與目標個人檔案的追蹤中名單抽查核對。
個人檔案 URL	確認連結指向對應的 Instagram 個人檔案。
使用者 ID	將其保留為文字；若兩個檔案都包含它，可用來比對。
已驗證	將其視為回傳的帳號屬性，而非相關性或品質分數。

然後檢查三件事：

1. 名單方向。 粉絲匯出看起來可能與追蹤中匯出相似。確認你使用的選取項目。
2. 不重複列數。 計算帳號列數，排除標題列與空白列。若有使用者 ID，依使用者 ID 檢查重複；否則依正規化後的使用者名稱檢查。
3. 收集範圍。 記錄個人檔案顯示的追蹤中數量、你要求的限制、收集到的數量，以及工作是否完成。

舉例來說，如果某個個人檔案顯示 820 個追蹤中，而你要求 500 個帳號，一份有 500 個不重複列的檔案可能已達到你選取的上限。它仍是該個人檔案的部分名單。這些數字僅為說明範例，並非 FollowGrid 基準。

如果你要求的數量超過顯示的數量，但收到的列數較少，請先檢查工作狀態與存取條件，再認定帳號遺漏。下載完成只確認檔案已儲存；它本身並不代表涵蓋範圍完整。

將 CommentGrid 與追蹤中匯出搭配使用

選擇符合你下一個問題的資料來源：

你的問題	前往何處
這個個人檔案追蹤哪些帳號？	選取 追蹤中 的 FollowGrid。
哪些帳號追蹤這個公開個人檔案？	CommentGrid 的 Instagram 粉絲匯出工具，或另外使用 FollowGrid 的 粉絲 匯出。
某則貼文或 Reel 下方的人在說什麼？	CommentGrid 的 Instagram 留言擷取工具。

進行創作者研究時，使用追蹤中匯出來建立候選名單，然後用 CommentGrid 檢閱相關公開貼文及其留言。將個人檔案名單的發現與留言發現分開：追蹤某位創作者並不證明某人會閱讀其貼文、與其互動，或與其有商業關係。

如果你想檢查誰沒有回追你，請同時收集你的追蹤中與粉絲名單。若有使用者 ID，請比對相符的使用者 ID，或在比對前先將使用者名稱正規化。只出現在追蹤中的列是待審查的候選項目；不完整的粉絲檔案可能造成錯誤的不相符。這是你匯出後自行執行的檔案比對，不是 CommentGrid 粉絲工具自動產生的結果。

修正常見的追蹤中匯出問題

問題	要檢查什麼
檔案包含錯誤的人員	確認來源個人檔案，以及你選取的是追蹤中。
匯出回傳的帳號比預期少	檢查選取的數量、完成狀態，以及 Instagram 是否已開放該名單。
FollowGrid 無法存取該名單	確認 Instagram 已在同一個瀏覽器中登入。開啟目標個人檔案，並檢查該名單是否可在那裡存取。
官方封存檔沒有追蹤中資料	檢查你選取的是正確的個人檔案，以及粉絲和追蹤中類別。檢查解壓縮後的封存檔，而不只是最上層資料夾。
所有內容都出現在試算表的同一欄	使用正確的分隔符重新匯入 CSV。
開啟檔案後使用者 ID 看起來不同	在任何數字轉換前，將原始 ID 以文字重新匯入。

如果 Instagram 要求你等待或完成帳號檢查，請先解決該提示，再嘗試另一次匯出。反覆開始相同工作並不會解決存取限制。

常見問題

我可以免費匯出我的 Instagram 追蹤中名單嗎

可以。Instagram 官方帳號匯出是取得你自己資訊的免費途徑。它會產生一份封存檔，可能需先整理才能用於試算表。若想透過匯出工具直接取得 CSV，請在開始前查看其目前限制與價格。

我可以匯出他人的 Instagram 追蹤中名單嗎

Instagram 官方的個人封存檔涵蓋你自己的帳號。像 FollowGrid 這類工具可處理你已登入工作階段可存取的名單，但須遵守 Instagram 的存取規則與工具限制。它不會繞過私人帳號的限制。

我可以不登入就匯出 Instagram 追蹤中名單嗎

本文說明的兩種流程都需要 Instagram 存取權：官方匯出需要登入你的帳號，而 FollowGrid 會使用你作用中的 Instagram 瀏覽器工作階段。沒有被要求將密碼輸入擴充功能，並不等同於不需要登入。

CSV 會顯示某人何時開始追蹤每個帳號嗎

請勿將列順序解讀為追蹤日期。一次性的追蹤中匯出只顯示收集期間回傳的帳號。它不會確立每段關係何時開始，也不提供每一次追蹤與退追的歷史記錄。

匯出這份名單會追蹤或退追任何人嗎

使用 FollowGrid 匯出會收集一份可下載的名單。它不會執行追蹤或退追動作。任何帳號變更請另行在 Instagram 中查看。

使用 FollowGrid 儲存你的追蹤中名單

開啟 FollowGrid，選取 追蹤中，並將收集到的帳號下載為 CSV。將來源個人檔案與匯出日期和檔案一起保存，以便日後回來時識別該快照。